Saiba agora o que ninguém te contou sobre suplementação de vitamina D

 

Um estudo realizado no estado de São Paulo com adolescentes identificou deficiência de vitamina D em 60% da população jovem saudável estudada. Um dado alarmante visto a importância da vitamina D para nosso organismo e saúde.

A vitamina D (também chamada de 25-hidroxivitanim D) é uma vitamina solúvel em gordura que está presente apenas em pequenas quantidades em certos alimentos e é produzida em nossos corpos apenas quando nossa pele é exposta ao sol. É considerado um nutriente "essencial" porque o corpo humano não pode produzi-lo por conta própria, sem a ajuda de alimentos e luz solar.

Ela atua na saúde cardíaca, na imunidade, ossos, no controle da diabetes, ajuda a protejer contra o câncer, no equilíbrio hormonal, melhora memória e foco, melhora a pele e protege contra vírus como o COVID-19.

Você sabe qual a taxa normal de vitamina D para um organismo saudável?

Em 2011, a respeitada Endocrine Society divulgou um relatório pedindo um nível mínimo de vitamina D no sangue muito, muito mais alto. Naquela época, seus especialistas concluíram: “recomendamos entre 40 e 60 ng / mL para crianças e adultos. ”

Portanto, hoje se considera os níveis de taxa de vitamina D normal:

Crianças até 10 anos: 40 ng/dl

Crianças acima de 11 anos e adultos: 50 ng/dl

Mulheres grávidas: 60 ng/dl

Mulheres em menopausa e doentes de câncer: 90 ng/dl

Você sabe quando sua vitamina D é considerada baixa:

Localizar um nível “saudável” de vitamina D é complicado. Então, qual é o valor de vitamina D as pessoas podem consideradas “baixas” e, portanto, em risco de desenvolver doenças.

De acordo com vários estudos e análises científicas, a vitamina D é considerada baixa quando no exame de sangue for inferior a 50 ng/dl ou quando tiver sintomas e sinais clínicos de deficiência de vitamina D. Que podem incluir:

• Fadiga
• Osteoporose
• Doenças cardíacas 
• Hipertensão
• Câncer
• Doenças autoimunes
• Depressão
• Ansiedade
• Problemas de saúde da pele, incluindo vermelhidão, inflamação e secura
• Insônia
• Artrite e dores nas articulações
• Diabetes
• Dificuldade de concentração
• Asma
• Perda de cabelo
• Esclerose múltipla
• Dores musculares ou ósseas crônicas
• Psoríase
• Fibromialgia
• Autismo

Os pesquisadores sugerem que qualquer pessoa com certas condições de saúde deve ser testada para deficiência de vitamina D, como:

• Fraqueza
• Fadiga crônica
• Depressão
• Dificuldade em dormir
• Ansiedade
• Ossos fracos ou quebrados
• Sistema imunológico enfraquecido
• Inflamação crônica e inchaço
• Gripes, resfriados ou infecções virais recorrentes.

Como posso aumentar meu nível de vitamina D?

Certos alimentos como peixes, ovos e laticínios fornecem alguma vitamina D, mas a exposição à luz solar ainda é a melhor maneira de manter um estado normal.

As fontes alimentares de vitamina D está disponível em duas formas diferentes:

1. Vitamina D3 (colecalciferol): encontrada em alimentos de origem animal, como peixes.
2. Vitamina D2 (ergocalciferol): é encontrada em outras fontes, como cogumelos.

A vitamina D3 é a forma mais frequentemente usada em suplementos e multivitamínicos porque se descobriu ser mais eficaz no aumento dos níveis séricos (no sangue) de vitamina D.

Comer alimentos ricos em vitamina D é uma maneira fácil de evitar a deficiência.

Aumentar a ingestão de alimentos com vitamina D é uma das melhores maneiras de prevenir a deficiência e promover a saúde geral. Também é preciso pegar luz do Sol.

Banho de Sol de acordo com a cor da sua pele:

• pele branca: 15 minutos de exposição.
• Pele morena: 20 minutos de exposição.
• Pele negra: 30 minutos de exposição.

E quais alimentos aumentam a vitamina D? 

Aqui estão algumas das principais fontes para garantir que você atenda às suas necessidades diárias desta importante vitamina solúvel em gordura:

• Óleo de fígado de bacalhau - 1 colher de sopa: 1.360 UI de vitamina D
• Salmon - 1 filé de 85 g: 447 IU de vitamina D
• Cavala - 85 g: 306 IU de vitamina D
• Atum - 85 g: 154 UI de vitamina D
• Leite de amêndoa - 1 xícara: 120 UI de vitamina D
• Leite de coco - 1 xícara: 120 UI de vitamina D
• Cogumelos - 1 xícara: 3,4 microgramas de vitamina D
• Sardinhas - 2 unidades: 47 UI de vitamina D
• Suco de laranja: 1 xícara: 47 UI ou mais de vitamina D
• Fígado de boi - 3 onças: 42 UI de vitamina D
• Ovos - 1 ovo: 41 UI de vitamina D
• Cogumelos Shiitake - 1 xícara: 1 UI de vitamina D
• Ostra - 1 xícara: 0,6 UI de vitamina D

Tomar um suplemento de vitamina D também pode ser útil para muitas pessoas, especialmente nos meses de inverno e para aqueles que não podem passar muito tempo fora de casa na maioria dos dias para tomar Sol.

Para obter o melhor suplemento de vitamina D3, procure uma fonte fermentada de D3.

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*As informações contidas nesse material tem caráter informativo e educacional, portanto, não isenta o tratamento médico.

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