DICA DE ALIMENTOS BONS PARA LIMPAR O PULMÃO
👩🏻⚕VOCÊ SOFRE DE DOENÇAS RESPIRATÓRIAS COMO ASMA, DPOC, BRONQUITE?
SAIBA QUAIS SÃO OS ALIMENTOS BONS PARA LIMPAR O PULMÃO:😋
Existem vários fatores que podem afetar a saúde pulmonar, incluindo níveis de atividade física, genética e condições ambientais.
A dieta também desempenha um papel fundamental na saúde respiratória e adicionar alguns dos melhores alimentos para os pulmões em sua dieta é uma estratégia simples que pode diminuir a inflamação, melhorar a função pulmonar e ajudar a curar o trato respiratório.
MELHORES ALIMENTOS PARA A SAÚDE DO PULMÃO:
Adicionar no seu prato alguns dos melhores alimentos para os pulmões pode ajudar a diminuir a inflamação, melhorar a função das vias aéreas e proteger contra certos tipos de doenças pulmonares.
Conheça os melhores alimentos para os pulmões e as vias aéreas.
1. Maçãs: uma maçã por dia pode ajudar a promover uma melhor saúde pulmonar. Um estudo publicado no The European Respiratory Journal informou que as maçãs podem ajudar a diminuir a função pulmonar em declínio por um período de 10 anos, especialmente para ex-fumantes. (1) Também foi demonstrado que os fitoquímicos encontrados nas maçãs diminuem o estresse oxidativo e a inflamação, o que pode potencialmente melhorar a função pulmonar. (2)
2. Chá verde: um super alimento, repleto de antioxidantes e polifenóis que podem ser benéficos para a função pulmonar, incluindo epigalocatequina galato (EGCG), que demonstrou ajudar a suprimir o crescimento de células de câncer de pulmão em estudos in vitro. (3) O chá verde também contém teofilina, um poderoso composto que atua como broncodilatador para melhorar a função das vias aéreas e aliviar as dificuldades respiratórias. (4) Pesquisas mostram que o consumo regular de chá verde pode estar associado a um menor risco de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). (5)
3. Verduras verde escuro: como couve, espinafre e rúcula possuem nutrientes essenciais que melhoram a saúde do pulmão, incluindo antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. Estudos mostram que comer mais vegetais verdes folhosos pode estar associado a um menor risco de câncer de pulmão, DPOC e asma adulta. (6, 7, 8)
4. Alho: possui poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a proteger contra o estresse oxidativo nos pulmões e em todo o corpo. Além disso, um estudo na China descobriu que consumir alho levemente cozido pelo menos duas vezes por semana estava associado a um menor risco de desenvolver câncer de pulmão ao longo do tempo. (9)
5. Gengibre: é um tempero potente que tem sido extensivamente estudado por suas propriedades medicinais, especialmente quando se trata de saúde pulmonar. A administração de gengibre em ratos foi eficaz na diminuição dos danos nos pulmões e na proteção contra inflamação e níveis excessivos de oxigênio. (10) Outro estudo mostrou que o extrato de gengibre evitou danos ao DNA e aos tecidos nos pulmões causados pelo álcool. (11)
6. Salmão: um dos principais alimentos de limpeza pulmonar, o salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos anti-inflamatórios ômega-3. Algumas pesquisas sugerem que essas gorduras saudáveis para o coração podem ajudar a promover o fluxo sanguíneo pulmonar e podem ser benéficas para certas condições respiratórias. Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa em Epidemiologia Ambiental de Barcelona chegou a constatar que o consumo de quantidades maiores de ácidos graxos ômega-3 estava associado a marcadores mais baixos de inflamação naqueles com DPOC. (12)
7. Açafrão: a cúrcuma é um dos melhores alimentos para os pulmões, graças ao seu conteúdo de curcumina. Pesquisas mostraram que as propriedades anti-inflamatórias do açafrão podem ajudar no tratamento de várias condições respiratórias, incluindo asma, DPOC, síndrome do desconforto respiratório agudo, lesão pulmonar e fibrose pulmonar. (13)
8. Banana: rica em potássio, fibra e vitamina C, as bananas são uma potência da nutrição e podem ser especialmente benéficas quando se trata de saúde pulmonar. Estudos mostram que o potássio encontrado nas bananas ajuda os pulmões a contrair e expandir, o que pode prevenir problemas respiratórios. (14) Mais cuidado com o excesso e frutose da banana, consuma com moderação. Outra pesquisa descobriu que as bananas podem preservar a função pulmonar e podem até estar associadas a um menor risco de chiado causado pela asma.(15)
Além de adicionar algumas porções de alimentos bons para os pulmões, também existem alimentos que você pode evitar, a fim de otimizar a função pulmonar.
Alimentos processados como gorduras trans e frituras são frequentemente classificados como alimentos ruins para os pulmões, pois podem promover inflamação e aumentar a formação de radicais livres nocivos. Outros alimentos, como carnes processadas, bebidas adoçadas com açúcar, óleos vegetais refinados (soja, milho, canola, girassol) e açúcares adicionados também devem ser limitados como parte de uma dieta saudável e equilibrada.
Além disso, lembre-se de que a dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata da saúde dos pulmões. Exercitar-se, não fumar e evitar a poluição interna e externa são outras estratégias importantes que podem ajudar a manter seus pulmões saudáveis e fortes.
Se você tiver problemas respiratórios ou tiver efeitos colaterais como tosse, chiado ou dificuldade em respirar, não deixe de conversar com um profissional de saúde confiável para encontrar o melhor curso de tratamento para você.
*As informações contidas nesse material tem caráter informativo e educacional, portanto, não isenta o tratamento médico.
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