QUAIS OS TIPOS DE DOR DE CABEÇA E COMO TRATAR NATURALMENTE

Lesões no joelho são uma causa comum de dor no joelho, mas você não precisa cair, tropeçar ou sofrer algum tipo de acidente para machucar os joelhos.

O que pode causar dor no joelho sem lesão? Artrite, uso excessivo, osteoporose, certos tipos de exercícios como corrida e movimentos repetitivos são causas potenciais de dor no joelho. (1)

Identificar a causa subjacente da sua dor é o primeiro passo para a melhora da dor nos joelhos. O tratamento de condições de saúde que podem contribuir para a inflamação (como distúrbios autoimunes), o exercício apropriado, a manutenção de um peso saudável, o alongamento e a realização de certos exercícios no joelho podem ajudar bastante no alívio.

CAUSAS COMUNS NA DOR NOS JOELHOS:

A dor no joelho descreve qualquer tipo de desconforto que afeta os joelhos, como sensibilidade e latejamento. É comum que a dor no joelho também seja acompanhada por outros sintomas que afetam as pernas, que podem incluir:

• Inchaço ao redor do joelho;
• Desconforto que piora ao caminhar, agachar ou fazer outros exercícios;
• Incapacidade de suportar peso no joelho;
• Rigidez e capacidade reduzida de mover o joelho, como dificuldades para dobrar o joelho;
• Fraqueza na perna afetada;
• Vermelhidão e calor ao redor da rótula;
• Instabilidade;
• Amplitude de movimento reduzida geral das pernas;
• Sentir que seu joelho “cede” quando você tenta mover, com estalos ou trituração ao mover o joelho;
• Lesões nas pernas, incluindo qualquer lesão que afete a cartilagem, ligamentos, tendões ou sacos do tipo "Suid-Rlled" (bursas) próximos aos joelhos;
• Artrite, que pode incluir artrite reumatóide (uma condição autoimune que afeta as articulações) ou osteoartrite (artrite degenerativa que geralmente afeta os idosos);
• Problemas biomecânicos, como má forma, deformidades ou compensações musculares que fazem com que a rótula caia de sua posição ideal (2)
• Gota, caracterizada por formação de ácido úrico ou cristais contendo cálcio nas articulações;
• Infecções que podem causar retenção de líquidos e inchaço, como artrite séptica.

  

A articulação do joelho, uma parte complexa do corpo que é formada pela interconexão de ossos, cartilagens e ligamentos, é onde os principais ossos da parte superior e inferior da perna se encontram. O joelho é realmente a maior articulação do corpo humano formada pelo fêmur (osso da coxa), tíbia (osso da canela) e patela (a rótula) sustentados por várias articulações e tendões. Os joelhos devem suportar pressão, peso e choque e contar com os músculos das pernas para mantê-los estáveis ​​e fortes.

A dor no joelho às vezes é chamada de síndrome da dor femoropatelar ou joelho do corredor, que descreve a dor e outros sintomas que afetam a área entre a rótula (rótula) e o fêmur (osso da coxa). (3) É possível que a dor no joelho seja crônica ou aguda. A dor crônica é do tipo que não ocorre de repente e continua a piorar. Geralmente, dura de 4 a 6 semanas ou mais.

A dor aguda acontece "estímulo do momento"; você sente os efeitos imediatamente. Você pode desenvolver dor aguda após uma lesão súbita e ouvir um "ruído de estalo" ou sentir dores agudas imediatamente. A dor aguda no joelho pode causar agonia e impedir que você se mova muito depois.

TIPOS DE LESÕES NOS JOELHOS COM PRESENÇA DE DOR:

Lesões no joelho podem se desenvolver lentamente ou com o tempo, ou ocorrer repentinamente devido ao impacto. Lesões no joelho podem ser causadas por ligamentos rompidos, cartilagem rasgada ou irritação  e inflamação da articulação do joelho causada pelo uso excessivo. Exemplos de lesões e condições específicas que podem levar a dores no joelho como:

• Síndrome da banda iliotibial, ou irritação e inflamação da banda de tibial, a fáscia, tecido espesso que se estende da pelve, quadril até o joelho;
• Menisco rasgado ou dano ao menisco, que é uma cartilagem resistente e "emborrachada" que ajuda a absorver o choque;
• Tendinite patelar, causada por inflamação do tendão patelar, que conecta a rótula à panturrilha (canela), bursite do joelho, ou inflamação na bursa (pequenos sacos de Suid) que amortecem a parte externa dos joelhos;
• Condromalácia patelar, que se refere a cartilagem danificada sob a rótula;
• Rasgamento do LCA (ligamento cruzado anterior que conecta a canela ao osso da coxa); lesões traumáticas e não traumáticas geralmente afetam o LCA;
• Fraturas da rótula (rótula), que podem ser causadas por impacto ou doenças degenerativas;
• Rótula deslocada, quando a rótula desliza para fora de sua posição normal.

FATORES DE RISCO PARA DOR NOS JOELHOS: (4)

• Envolver-se em contato ou esportes arriscados, como esqui, futebol, basquete, futebol que podem resultar em colisão, impacto ou queda.
• Ser corredor ou ciclista de distância ou resistência, o que pode causar uso excessivo dos joelhos. Fazer muitos saltos ou caminhadas em subidas e descidas também pode sobrecarregar os joelhos. Às vezes, até a corrida recreativa ou o exercício normal podem ser suficientes para desencadear dor no joelho.
• Atletas do sexo feminino são mais propensas a sofrer lesões traumáticas no joelho e sentir dores recorrentes no joelho. Acredita-se que isso se deva à anatomia da região pélvica feminina e à maneira como as mulheres ativam os músculos das pernas. (5)
• Movimentos de torção no joelho enquanto carrega peso, como no exercício ou se você tem um trabalho ativo que envolve levantamento. Má técnica e postura de treinamento, incluindo mudanças repentinas na quantidade, frequência ou intensidade dos exercícios, além de descanso inadequado entre os exercícios.
• Acidente, como uma colisão de veículo.
• Cair ou tropeçar, como perda de equilíbrio na terceira idade. Osteoporose, que pode torná-lo mais propenso a fraturas no joelho e ossos enfraquecidos na pelve e nas pernas.
• Ter um distúrbio auto-imune, especialmente artrite reumatóide.
• Dor no quadril ou nos pés, que pode causar compensações que colocam forças prejudiciais nos joelhos.
• Estar acima do peso ou obeso, o que adiciona pressão extra aos joelhos.
• Ser sedentário (sem se exercitar, caminhar ou se alongar muito), o que pode causar fraqueza nas pernas e perda da massa muscular. Tendo uma lesão anterior que afeta os joelhos ou pernas.

DICAS DE TRATAMENTOS NATURAIS PARA ALIVIAR A DOR NOS JOELHOS:

1. Exercício e tempo adequado para se recuperar: Músculos fracos e rigidez são dois dos principais problemas associados a lesões no joelho. Portanto, embora o exercício seja importante para manter os joelhos saudáveis, você também precisa descansar o suficiente e dar tempo ao corpo para curar. Se há lesão é preciso fazer uma pausa na maioria dos exercícios de alguns dias à várias semanas para curar um joelho lesionado ou, pelo menos, limitar as atividades de alto impacto por um período de tempo. Para se proteger de lesões, sempre aqueça levemente e alongue antes do exercício. Antes de começar a correr, andar de bicicleta ou outro exercício de flexão de joelho, caminhe cerca de 800 metros. Após o exercício, não se esqueça de alongar novamente e depois de tempo suficiente para se recuperar adequadamente, pelo menos 1 a 2 dias (principalmente após exercícios intensos). Fazer exercícios de baixo impacto é melhor para pessoas com dor crônica no joelho ou condições que afetam as articulações. Exemplos de exercícios de baixo impacto incluem: Natação Hidroginástica Caminhada rápida Treinamento elíptico Ciclismo, Yoga (com instrutor). Por outro lado, as atividades que afetam negativamente os joelhos e devem ser evitadas se você estiver com lesão no joelho, como: corrida, jumping, esquiar, ciclismo intenso, atividades que envolvem movimentos repetitivos das pernas e esportes de alto impacto.

2. Fisioterapia (Alongamento e Exercício dos Joelhos): Se você experimentou fraqueza ou perda de flexibilidade nos joelhos ou outras limitações que afetam sua capacidade de se mover, é uma boa ideia trabalhar com um fisioterapeuta ou treinador (pilates ou yoga) que possa ajudá-lo com condicionamento e recuperação. Um terapeuta (como um terapeuta neurocinético) pode ajudá-lo a aumentar gradualmente a força na parte inferior do corpo e também trabalhar na obtenção da forma adequada para reduzir o risco de lesões futuras. Fazer uma análise da marcha pode ser benéfico para corrigir problemas de pronação e outros problemas posturais.
Realizar exercícios que ajudam a fortalecer o quadríceps, isquiotibiais, lombar e quadris podem apoiar os joelhos. Além de desenvolver força e alongamento, o trabalho com exercícios de equilíbrio e estabilidade ajuda a treinar os músculos das pernas que darão suporte estrutural aos joelhos. Isso pode reduzir o risco de queda e o desenvolvimento de compensações que afetam os joelhos.

3. Bons calçados, palmilhas e, se necessário, uma cinta tensão para joelhos: pessoas com dor no joelho devem tentar evitar usar sandálias, sapatos de salto altos e botas. Estes tipos de sapatos não são muito favoráveis ​​e podem agravar dores nas costas, joelhos ou quadris. Se você não tiver uma lesão, mas estiver com dores no joelho ao se exercitar e suspeitar que seus sapatos possam estar contribuindo para o problema, você pode visitar uma loja calçados esportivos para conversar com um especialista sobre sua pisada. Muitas lojas de esportes tem testes para saber como é sua pisada e as necessidades específicas para a escolha do calçado correto para sua postura e marcha. Você também pode visitar um podólogo (um médico especializado no tratamento de problemas relacionados aos pés) para palmilhas personalizadas. As palmilhas superfeet, uma opção de palmilha sem receita que pode ser comprada on-line, são recomendadas nesses casos. Essas palmilhas são resistentes e fornecem suporte para os joelhos, ao contrário de algumas palmilhas de balcão que são confortáveis, mas não tão estáveis. As palmilhas macias nem sempre são úteis para algumas pessoas, porque não ajudam na estabilização dos tornozelos ou joelhos, o que pode agravar ainda mais a dor no joelho.

4. Rolamento de espuma: muito benéfica para romper aderências nas pernas que podem contribuir para a dor no joelho. Sentado, com a perna esticada, coloque um rolo de espuma em cima da coxa e deslize o rolo por toda coxa, do quadril até próximo a rótula, sem tocar no joelho. Faça por 2 minutos.

5. Comer uma dieta anti-inflamatória: uma dieta rica em nutrientes é importante para a saúde geral das articulações pois ajuda a manter um peso saudável (que diminui a tensão nas articulações), melhora a recuperação do exercício e diminui as chances de você desenvolver uma condição como artrite ou osteoporose. Você pode consumir frutas e legumes, especialmente aqueles ricos em vitamina C, enxofre e antioxidantes, como verduras, cenouras, pimentões, frutas, cebolas, brócolis, alho, aspargos e couve.

Obtenha ácidos graxos ômega-3 de peixes capturados na natureza, não de cativeiro, principalmente o salmão. Outras fontes de proteína alimentar incluem carne alimentada no pasto (orgânico), aves(orgânicas), sardinha ou cavala, laticínios fermentados e ovos. Inclua gorduras saudáveis ​​em sua dieta, como óleo de coco, azeite, manteiga ghee, abacate, nozes e sementes. Adicione ervas e temperos cheios de antioxidantes às suas refeições. Retire o açúcar, óleos hidrogenados (óleo de soja, óleo de semente de algodão e óleo de canola), grãos processados ​e refogados, produtos azedos, aditivos sintéticos, carnes processadas e fast food.

6. Suplementos anti-inflamatórios: ervas e suplementos podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a recuperação de lesões ou doenças degenerativas. Alguns dos melhores suplementos para dor no joelho incluem:

Açafrão da terra

Glucosamina e condroitina com MSM

Colágeno tipo 1, 2 e 3

ômega-3 (alta concentração)

Busque um tratamento com um profissional adequado se você notar muitos inchaços que não desaparecem, se você não pode estender o joelho, ou se estiver com dificuldades para se locomover e se exercitar normalmente.

Se você teve uma lesão no joelho no passado, é mais provável que sinta dor no joelho novamente no futuro, especialmente se você nunca recebeu tratamento e se recuperou totalmente. Evite qualquer exercício que aumente a dor, reserve um tempo para se recuperar de exercícios difíceis e faça uma avaliação do joelho se os sintomas durarem mais de duas semanas.

*As informações contidas nesse material tem caráter informativo e educacional, portanto, não isenta o tratamento médico.

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