5 Segredos de como ganhar massa muscular depois dos 40 anos

 

A maioria dos adultos atinge seu pico de massa muscular em algum momento entre 30 e 40 anos. Depois desse ponto, começa uma perda gradual de massa muscular e pode continuar um curso constante e descendente até a velhice.  Mesmo pessoas fisicamente inativas podem perder de 3% a 5% de sua massa muscular por década após os 30 anos.

Esse processo natural de perda da massa muscular é chamado de Sarcopenia. A boa notícia é que existe solução para a diminuição da massa muscular depois dos 40 anos.

Saiba o que você pode fazer para ganhar massa muscular depois dos 40 anos:

1) Exercício Físico, bora malhar! O exercício de resistência, feito no mínimo 3 vezes na semana, por 30 minutos,  demonstrou aumentar a força, a capacidade aeróbia e a síntese de proteína muscular, bem como aumentar a energia no músculo em pessoas após os 40 anos.

2) Escolha a proteína com sabedoria! Não é apenas a quantidade de proteína que você ingere, mas também o tipo de proteína que você consome desempenhar um papel na prevenção da perda muscular. Adicione a sua dieta lentilhas, feijão, soro do leite, peixe, frango, missô, kefir, ovos, queijo.

3) Use suplementação de ômega 3! A suplementação dietética de ácidos graxos ômega-3 aumenta a taxa de síntese de proteína muscular em adultos mais velhos.

4) Olha a Vitamina D aí! Estudos mostram que pessoas com dosagem de vitamina D 3 entre 50 a 60 ng/dl no sangue tem maior força muscular e estabilidade ao envelhecer.

5) Adicione alimentos antiinflamatórios na sua dieta! A inflamação crônica no músculo (dor crônica) tem sido alvo de preocupação em pessoas com perda muscular. Adicione frutas vermelhas, açafrão da terra, 

Vegetais verde escuro, nozes e sardinhas a sua alimentação.

E você, o que faz para ganhar massa muscular? Divida com a gente sua experiência.

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