VOCÊ SABIA QUE O QUE COMEMOS AFETA NOSSOS GENES?

VOCÊ ESTÁ COM COLESTEROL ALTO?

SAIBA COMO BAIXAR O COLESTEROL NATURALMENTE SEM EFEITOS COLATERAIS:

Antes de saber como baixar seus níveis de colesterol é importante saber o que é o colesterol. Houve um grande engano na propagação e divulgação de pesquisas feitas sobre o colesterol na década de 50. revista JAMA Internal Medicine publicou um estudo que sugere que a indústria do carboidrato pagou o equivalente a US$ 48 mil para uma pesquisa relacionar doença do coração à gordura saturada e tirar o foco do risco causado pelo açúcar. (1) 

A França tem taxas baixas de doenças coronárias consome uma dieta rica em gordura. Além disso, a taxa de doenças coronárias é correlata à média de calorias derivadas da sacarose (o açúcar de mesa) na dieta explicada pela interrelação da sacarose com a gordura saturada.

O conceito de que você precisa de açúcar para viver é propaganda que a indústria alimentícia usou para o consumidor consumir  sem pensar no perigo para sua saúde. O açúcar não é nocivo por causa das suas calorias, mas porque a bioquímica da molécula é instável e leva a processos de inflamação crônica silenciosa celular. O açúcar metaboliza da mesma forma que o álcool e cria uma substância chamada acetilcoenzima A, que forma o triglicérides e acaba se transformando em uma lipoproteína chamada VLDL, que, quando quebrada no fígado, produz colesterol LDL pequeno e denso. Há consenso de que este LDL alto está associado a doenças do coração, já que ele forma placas nas artérias. (2)

A gordura alimentar não aumenta o colesterol pequeno e denso, mas o açúcar sim. Os carboidratos também aumentam, mas especialmente o açúcar.

O exame de sangue do perfil lipídico relata os níveis de colesterol e triglicerídeos na corrente sanguínea. As organizações de assistência médica estabeleceram uma faixa definida para LDL total e HDL, além de triglicerídeos, mas a coisa mais importante a considerar ao procurar como diminuir o colesterol naturalmente é a proporção de colesterol LDL e HDL, que indica o nível de oxidação do colesterol que deve estar em torno de 2 : 1.

A medicação convencional para o colesterol são as estadias (Sinvastatina, Rosuvastatina, Atorvastatinas…) são eficientes em reduzir o colesterol,  mas o preço a se pagar e os efeitos colaterais são devastadores. No entanto o aumento do colesterol está ligado a distúrbio hormonal ou alimentação rico em carboidratos e gorduras vegetais. O colesterol é matéria prima para formação dos hormônios esteróides. Quando há baixa, por exemplo, de testosterona, o corpo aumenta o colesterol para produzir mais hormônio.

As estadias agem no bloqueio do mevalonato que é um recursos do colesterol, mas também é o formador da Coenzima Q10.

O efeito colateral mais comum do uso de estatina é a dor muscular e, ocasionalmente, os pacientes sofrem danos no fígado, aumento dos níveis de açúcar no sangue e problemas neurológicos, como perda de memória e confusão.

O colesterol é uma substância natural produzida pelo fígado e exigida pelo organismo para o bom funcionamento das células, nervos e hormônios.

Embora seu corpo precise de colesterol, o excesso de colesterol (oxidado) pode se acumular e formar uma placa gordurosa nas paredes das artérias, diminuindo o fluxo de sangue para as áreas vitais do corpo. Se a placa continuar aumentando a longo prazo, pode aumentar significativamente o risco de um ataque cardíaco ou derrame.

Uma dieta rica em gorduras hidrogenadas (óleos vegetais) e carboidratos refinados leva ao aumento dos níveis de colesterol. Esse desequilíbrio se manifesta no LDL elevado e HDL baixo, o que aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame. Outras causas podem incluir sedentarismo ou baixa atividade física, diabetes, estresse crônico, hipotireoidismo e genética.

Mas lembre-se de que nem todo colesterol é criado igualmente. O colesterol LDL é a forma que pode se acumular nas paredes das artérias e aumentar o risco de doença cardíaca. O colesterol HDL, por outro lado viaja pela corrente sanguínea, removendo o colesterol prejudicial das artérias para ajudar a melhorar a saúde do coração.

Então, como reduzir seus níveis de colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL para manter seu coração em boa forma? Aqui estão algumas maneiras simples de como diminuir o colesterol LDL e o colesterol total para promover uma melhor saúde do coração.

ALIMENTOS PARA BAIXAR O COLESTEROL OXIDADO:

Não é necessário seguir uma dieta baixa em colesterol para permanecer dentro da faixa saudável de colesterol LDL. Simplesmente incorporar algumas porções de alimentos que reduzem o colesterol em sua dieta por dia pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos para otimizar a saúde do seu coração.

Azeite: Carregado com gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, o azeite extra-virgem reduz os níveis ruins de colesterol LDL para melhorar a saúde do coração. (3)

Legumes: são um dos principais alimentos ricos em nutrientes, o que significa que eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras para apoiar a saúde do coração, mas com poucas calorias. Não surpreendentemente, estudos descobriram que comer mais vegetais está ligado a níveis mais baixos de colesterol LDL em homens e mulheres. (4)

Nozes: são ricas em fibras e gorduras saudáveis, tornando-as um excelente complemento alimentar se você estiver procurando por uma forma de diminuir o colesterol. Uma revisão de 25 estudos mostrou que comer nozes mais saudáveis ​​estava associado a níveis mais baixos de colesterol total e LDL, além de triglicerídeos diminuídos. (5)

Sementes: Demonstrou-se que variedades nutritivas de sementes como linhaça reduzem os níveis de colesterol total e LDL para manter seu coração saudável. (6)

Salmão: Peixes gordurosos como o salmão são embalados com ácidos graxos ômega-3 benéficos, que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol e aliviar a inflamação para melhorar a saúde do coração. (7)

Açafrão: Graças à presença de um composto poderoso chamado curcumina, a cúrcuma demonstrou reduzir os níveis de colesterol total e LDL no sangue. (8)

Alho: Conhecida por sua riqueza em propriedades que promovem a saúde, a pesquisa mostra que o alho também pode beneficiar os níveis de colesterol. De acordo com uma revisão de 39 estudos, consumir alho regularmente por pelo menos dois meses pode diminuir os níveis de colesterol para reduzir o risco de doença cardíaca. (9)

Quiabo: é rico em fibras, potássio e antioxidantes e pode ajudar a promover uma melhor saúde do coração. Um estudo em animais mostrou que o extrato de quiabo foi capaz de efetivamente diminuir os níveis de colesterol e açúcar no sangue em ratos obesos. (10)

Feijões e Leguminosas: Tem grande impacto na saúde do coração. Estudos mostram que uma dieta rica em legumes, como lentilhas, feijões e ervilhas, está ligada a níveis mais baixos de colesterol no sangue. (11)

Batata doce: contém várias proteínas e compostos promotores de saúde que demonstraram diminuir o colesterol em modelos animais. (12)

Chá verde (BANCHÁ) : Rico em antioxidantes e catequinas, o chá verde é uma das bebidas mais saudáveis ​​que você pode adicionar à sua rotina. Estudos mostram que beber chá verde pode diminuir os níveis de colesterol total e LDL. (13)

Abacates: ricos em fibras, potássio e gorduras saudáveis, os quais podem ajudar a manter o colesterol sob controle. Não se demonstrou apenas que os abacates aumentam os níveis de bom colesterol HDL, mas também podem reduzir o colesterol total e ruim do LDL. (14, 15)

Grãos integrais sem glúten: sido associados a níveis mais baixos de colesterol e melhora da saúde do coração. Mas como o glúten pode ser altamente inflamatório, é melhor optar por grãos integrais sem glúten, como trigo sarraceno e quinoa.

ALIMENTOS QUE VOCÊ DEVE RETIRAR DA DIETA:

Açúcar e carboidratos refinados: alimentos processados ​​podem diminuir sua taxa de colesterol, diminuindo os níveis de colesterol no sangue. (16)

Álcool: o consumo de álcool pode ter efeitos prejudiciais sobre os níveis de colesterol. Diminua o consumo de álcool com moderação ajudar a otimizar a saúde do coração. 

Cafeína: exagerar nas bebidas com cafeína, como café, refrigerante ou bebidas energéticas, pode causar um aumento nos níveis de colesterol para algumas pessoas. (17) Limite o café e o chá a 1 a 2 xícaras por dia para controlar o colesterol.

Gorduras Trans: encontradas com freqüência em alimentos processados ​​e produtos de panificação pré-embalados, as gorduras trans podem aumentar o colesterol LDL, diminuir o colesterol HDL e aumentar o risco de doença cardíaca coronária. (18) É melhor eliminar completamente essas gorduras não saudáveis ​​da sua dieta, minimizando a ingestão de alimentos processados.

SUPLEMENTAÇÃO PARA BAIXAR O COLESTEROL OXIDADO SEM EFEITOS COLATERAIS:

Se você tem circunferência abdominal maior que 80 cm nas mulheres e 88 cm nos homens, seu colesterol está oxidado. Sendo, necessário, uma suplementação específica para conseguir eliminar a oxidação e baixar o colesterol. Agindo também em pessoas que tem uma propensão genética ao aumento do colesterol.

A suplementação é uma etapa importante no tratamento natural para baixar o colesterol. É preciso altas doses de ômega 3 para baixar o colesterol e tirar o processo oxidativo.

Nesse contexto, o óleo de krill tem ampla função, baixando o colesterol e eliminando seu processo oxidativo. O principal benefício do óleo de krill sobre o óleo de peixe é sua capacidade de absorção. De fato, vários estudos compararam a biodisponibilidade de óleo de peixe versus óleo de krill ao longo dos anos. Uma grande revisão feita na Noruega compilou os resultados de 14 estudos e mostrou que o DHA e o EPA encontrados no óleo de krill eram mais biodisponíveis que o óleo de peixe.

Além disso, o óleo de krill contém o bônus adicional de astaxantina, um carotenóide encontrado em uma variedade de alimentos com poderosas propriedades antioxidantes. Também conhecido como "o rei dos carotenóides", a capacidade da astaxantina de combater os radicais livres é estimada em 6.000 vezes mais que a vitamina C, 550 vezes maior que a vitamina E e 40 vezes maior que o beta-caroteno.

O óleo de krill seja mais puro, considerado uma fonte mais sustentável de ácidos graxos ômega-3 do que o óleo de peixe. Isso ocorre porque o krill antártico é uma das espécies animais mais abundantes da Terra. Optar pelo óleo de krill em vez do óleo de peixe pode ajudar a garantir biosustentabilidade e maior eficiência e benefício na sua saúde.

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EXERCÍCIOS PARA BAIXAR O COLESTEROL:

Quando se trata de reduzir os níveis de colesterol, praticar atividade física é tão essencial quanto fazer modificações em sua dieta. Aqui estão dois tipos de exercícios que podem causar um grande impacto na saúde do coração:

Exercício aeróbico: é uma forma de exercício que ajuda a fortalecer o coração e os pulmões. Além de mantê-lo em forma, os estudos mostram que o exercício aeróbico também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Caminhar, correr e andar de bicicleta são apenas algumas maneiras fáceis de obter sua dose diária de cardio.

Treinamento de resistência: é uma forma de atividade física que força os músculos a se contraírem, fortalecendo a força e a resistência. Algumas pesquisas também mostram que o treinamento resistido também pode ter efeitos benéficos na saúde do coração e pode diminuir o colesterol total e o LDL. Exercícios de levantamento de peso e peso corporal, como agachamentos ou estocadas, são alguns exemplos de treinamento de resistência que você pode adicionar à sua rotina.

*As informações contidas nesse material tem caráter informativo e educacional, portanto, não isenta o tratamento médico.

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