7 DICAS NATURAIS PARA TRATAR A DEPRESSÃO

Transtornos de ansiedade são agora considerados os distúrbios mentais mais comuns e difusos no mundo. Estima-se que um tipo de transtorno de ansiedade afeta cerca de 6,8 milhões de adultos, ou 3% da população. Infelizmente, o TAG é conhecido por ser o tipo de transtorno de ansiedade menos tratado com eficiência.

Na reportagem feita pelo Globo Reporte são apresentados vários tipos de ansiedade e como as pessoas tentam achar soluções para viver e se adaptar a ansiedade crônica.

SINTOMAS DA ANSIEDADE:

Transtorno de ansiedade é diagnosticado quando uma pessoa se encontra com várias preocupações difíceis de controlar por vários dias, prolongando um período maior que 6 meses. 

Também deve exibir pelo menos três ou mais dos sintomas do transtorno de ansiedade descritos abaixo:

1) preocupar-se e sentir-se nervoso, irritado durando mais de seis meses. Esse sofrimento emocional pode parecer uma sensação de perigo iminente ou às vezes de pânico. A preocupação parece fora de controle e não se sente administrável, mesmo que a pessoa reconheça que é excessiva e prejudicial;
2) dificuldade de tolerar novas situações;
3) dificuldade de se concentrar em tarefas na escola, trabalho, casa, etc.
4) dificuldade para dormir;
5) rompantes de sustos facilmente;
6) sintomas físicos como aumento da freqüência cardíaca, respiração acelerada, dores no peito, sudorese e tremores;
7) fadiga, cansaço;
8) dificuldade de deglutição, como se a comida ficasse parada na garganta;
9) dores de cabeça, dores musculares e dores gerais;
10) problemas gastrointestinais, como dores de estômago ou

diarréia. Aumento do risco de problemas como síndrome do intestino irritável, úlceras, enxaquecas, dor crônica, insônia e problemas de saúde do coração.

DICAS NATURAIS PARA ANSIEDADE:

PSICOTERAPIA:

Terapia comportamental cognitiva é considerada como a psicoterapia com o maior nível de evidência para transtornos de ansiedade. Procure na sua cidade, as universidades oferecem o serviço gratuito.

PRÁTICAS DE RELAXAMENTO:

Terapias ou práticas de relaxamento são consideradas técnicas naturais de diminuição da excitação, o que significa que elas podem ajudar a controlar os sintomas emocionais do medo e da excitação física. Isso pode incluir sentimentos físicos como ritmo cardíaco acelerado, respiração acelerada, sudorese etc., ou emoções como sobrecarregar, raciocinar, etc. Práticas mente-corpo também estão associadas à diminuição dos hormônios do estresse (como cortisol e adrenalina), melhora do sono qualidade e um aumento na produtividade. Busque por programas de mindfulness.

ATIVIDADE FÍSICA:

Caminhada 40 minutos todos os dias ou corrida por 30 minutos. Tem efeito ansiolítico, lembrando neurotransmissores que acalmam como dopamina e serotonina.

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL:

O estilo de vida desempenha um papel significativo no combate à ansiedade. Por exemplo, o exercício é um calmante natural, uma dieta saudável pode ajudar a fornecer nutrientes essenciais que sustentam a saúde mental, bem como diminuir a inflamação e dormir o suficiente é importante para manter os níveis de hormônio do estresse, especialmente os níveis de cortisol, sob controle. 

A manutenção de uma rotina diária regular e consistente é importante para as pessoas com transtorno de ansiedade. Ter um ciclo regular de sono / vigília, comer refeições regulares e manter-se organizado com um calendário pode ser útil. Pensamentos e preocupações de diário, bem como encontrar maneiras de priorizar tarefas e criar mais tempo para descanso também são recomendados.

Algumas dicas relacionadas a hábitos alimentares e de estilo de vida que podem ajudar a controlar a ansiedade:

1) Coma refeições saudáveis e balanceadas pelo menos três vezes por dia. Evite ficar muito tempo sem comer, pois isso pode causar baixo nível de açúcar no sangue e piorar os sintomas de ansiedade. Evite ingestão excessiva de álcool, cafeína ou açúcar.

2) Elimine o café ou o chá preto no máximo uma ou duas xícaras por dia;

3) Alguns dos melhores alimentos para pessoas com ansiedade incluem:
Peixes selvagens (como salmão, cavala, atum, peixe branco e arenque), carne de vaca alimentada com capim, frango e ovos;
4) Alimentos probióticos como iogurte de coco ou kefir de água, ou vegetais fermentados como chucrute;
Verduras folhosas (como espinafre, couve, acelga e couve), legumes do mar e outros vegetais frescos (como aipo, brócolis, beterraba e alcachofra);
Nozes e sementes (como nozes, amêndoas, sementes de linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo e sementes de abóbora); Frutas frescas (como mirtilos e figos);
Gorduras saudáveis (como abacate, óleo de coco e azeite de oliva);
Feijões e leguminosas (como feijão preto, feijão azuki, grão de bico, favas, lentilhas e ervilhas);
Grãos não refinados sem glúten (como chia, quinoa, amaranto). Não consuma gluten (trigo, centeio, cevada, malte e aveia).

PROGRAMA DE ANSIEDADE ZERO:

Acabe com o ciclo da ansiedade e recupere o controle da sua vida.

O PROGRAMA DE ANSIEDADE ZERO  foi elaborado para ajudar pessoas que estão passando por uma crise de ansiedade a longo período, um ciclo que não conclui e ao contrário, só vem aumentando cada dia mais. 

São técnicas naturais que irão fazer sua ansiedade reduzir drasticamente a níveis aceitáveis ou mesmo controlar definitivamente, uma vez que você entenda a causa da origem de sua ansiedade.

BENEFÍCIOS DO PROGRAMA:

• Ter melhores noites de sono;
• Mais Tranquilidade no seu dia dia;
• Parar de sofrer por acontecimentos futuros;
• Ter mais controle e menos impulsividade;
• Reduzir drasticamente seus níveis de ansiedade;
• Ser uma pessoa mais equilibrada com seus amigos e familiares.

VEJA QUEM JÁ SAIU DA ANSIEDADE:

O PROGRAMA ANSIEDADE ZERO está em promoção somente está semana. Para saber mais sobre o programa clique aqui.

Nutracêuticos e nutrientes

Uma das coisas frequentemente negligenciadas quando as pessoas estão tentando melhorar sua saúde geral, ter mais energia, perder peso e dormir melhor é a importância de obter aminoácidos suficientes de diferentes alimentos protéicos. Os aminoácidos, incluindo o triptofano, são os "blocos de construção das proteínas" e, sem uma grande variedade deles em nossas dietas, na verdade não podemos sobreviver, muito menos prosperar.

Os aminoácidos essenciais (como triptofano, histidina, leucina e lisina) ajudam o corpo a produzir os tipos que não são essenciais e, juntos, são importantes para construir e reparar o tecido muscular, ajudando nas funções dos neurotransmissores, fornecendo energia suficiente ao cérebro e equilibrando os níveis de açúcar no sangue.

Destes aminoácidos, o triptofano desempenha um papel importante ajudando na função dos neurotransmissores no cérebro. 

O triptofano não só pode ajudá-lo a dormir mais profundamente, como também demonstra ser um estimulante natural do humor e oferece proteção contra depressão, ansiedade e os numerosos sintomas negativos associados a altos níveis de estresse.

Muitos estudos descobriram que o L-triptofano (5-HTP) se converte em serotonina calmante no cérebro e ajuda a tornar outros aminoácidos essenciais mais disponíveis, o que, por sua vez, ajuda a controlar o humor de alguém e a diminuir a produção de hormônios do estresse.

Algumas pesquisas mostraram que a ingestão reduzida de triptofano pode causar reduções significativas em certas atividades cerebrais que promovem a felicidade e que baixos níveis de serotonina são mais comuns entre pessoas com ansiedade e depressão. (1)

A suplementação com 5-HTP se faz necessária para pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade. Regulando os neurotransmissores, acalmando, equilibrando o sistema límbico (perigo e medo) e regulando o sono. A suplementação deve ser feita por um período mínimo de 6 meses para a ansiedade.

Durante um período ruim da minha vida também sofri com transtorno de ansiedade e aplicando estas medidas passei por ele de forma leve e em alguns meses a ansiedade foi embora. 

Outras pessoas que também se beneficiaram do 5-HTP para fim da ansiedade:

Nota: a imagem está borrada para preservar os pacientes.

Vou deixar aqui onde encontrar o 5-HTP que utilizei da Natublend que está com promoção por tempo limitado. 

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